Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Ngủ trưa là thói quen quan trọng giúp phục hồi năng lượng, cải thiện tinh thần và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ngủ trưa đúng để thực sự cải thiện sức khỏe và tinh thần. Giấc ngủ trưa không đúng cách có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn, làm giảm hiệu quả buổi chiều và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp bạn có giấc ngủ trưa chất lượng, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
Tóm tắt nội dung
Thời gian ngủ trưa lý tưởng
Giấc ngủ trưa không nên kéo dài quá lâu. Theo các chuyên gia, thời gian lý tưởng để ngủ trưa là 15-30 phút, tối đa không quá 60 phút. Ngủ quá lâu sẽ khiến cơ thể rơi vào giấc ngủ sâu, gây cảm giác mệt mỏi, uể oải khi thức dậy.
Lưu ý khi xác định thời gian ngủ trưa:
Ngủ từ 12h đến 14h là khoảng thời gian vàng, phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên.
Nếu ngủ quá muộn (sau 15h), dễ ảnh hưởng đến giấc ngủ tối và làm rối loạn nhịp sinh học.
Sử dụng đồng hồ báo thức để kiểm soát thời gian, tránh ngủ quá giấc.
Giấc ngủ trưa ngắn vừa đủ sẽ giúp bạn tỉnh táo, giảm stress và tăng hiệu suất làm việc buổi chiều.
Chọn không gian yên tĩnh và thoải mái
Môi trường ngủ trưa ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Một không gian yên tĩnh, ánh sáng vừa phải và nhiệt độ dễ chịu sẽ giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn.
Một số mẹo tạo không gian ngủ trưa lý tưởng:
Sử dụng rèm chắn sáng hoặc mặt nạ che mắt để hạn chế ánh sáng mạnh.
Giữ nhiệt độ phòng khoảng 22–25°C, không quá nóng hay quá lạnh.
Giảm tiếng ồn, có thể dùng nút tai hoặc nhạc nhẹ để thư giãn.
Chuẩn bị ghế ngồi hoặc giường nằm thoải mái, tránh ngủ trên ghế cứng quá lâu.
Một không gian thoải mái sẽ giúp não bộ dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Tránh ăn quá no trước khi ngủ trưa
Một bữa ăn trưa quá no sẽ khiến cơ thể tập trung tiêu hóa, làm khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Ngược lại, đói quá cũng làm bạn khó chịu và khó chìm vào giấc ngủ.
Lời khuyên khi ăn trước giờ ngủ trưa:
Ăn nhẹ, đầy đủ dinh dưỡng nhưng không quá no, ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa.
Tránh đồ ăn quá nhiều dầu mỡ, cay nóng hoặc ngọt nhiều đường.
Uống một cốc nước nhỏ nếu cần, tránh uống quá nhiều gây buồn tiểu khi ngủ.
Bữa ăn cân đối sẽ giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn và không bị mệt mỏi sau khi thức dậy.
Thực hiện các thói quen thư giãn trước khi ngủ
Trước khi ngủ trưa, dành 5–10 phút để thư giãn sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Các cách thư giãn hiệu quả:
Hít thở sâu, chậm rãi, tập trung vào nhịp thở.
Ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái, thả lỏng cơ thể.
Nghe nhạc nhẹ hoặc âm thanh thiên nhiên để giảm căng thẳng.
Tránh sử dụng điện thoại, laptop hoặc xem màn hình quá lâu trước khi ngủ.
Thói quen thư giãn sẽ giúp não bộ tạm ngưng hoạt động căng thẳng, tăng chất lượng giấc ngủ trưa.
Điều chỉnh thói quen và thời gian ngủ trưa theo cơ thể
Mỗi người có nhịp sinh học khác nhau, vì vậy bạn nên lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thời gian, cách ngủ trưa phù hợp.
Một số lưu ý khi điều chỉnh giấc ngủ trưa
Nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ trưa, thử rút ngắn thời gian ngủ.
Nếu buổi chiều vẫn mệt, có thể tăng thêm 5–10 phút nhưng không vượt quá 60 phút.
Thử nhiều phương pháp ngủ: ngồi ghế thư giãn, nằm nghiêng hoặc nằm thẳng, để tìm cách phù hợp nhất.
Việc tùy chỉnh giấc ngủ trưa phù hợp với cơ thể giúp duy trì năng lượng ổn định, cải thiện tinh thần và tăng hiệu quả công việc.
Một giấc ngủ trưa chất lượng không chỉ giúp bạn tỉnh táo, giảm căng thẳng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên:
Ngủ từ 15–30 phút vào khoảng 12–14h.
Tạo không gian yên tĩnh, ánh sáng và nhiệt độ dễ chịu.
Ăn nhẹ, tránh no quá trước khi ngủ.
Thư giãn 5–10 phút trước khi ngủ trưa.
Điều chỉnh thói quen và thời gian ngủ trưa phù hợp với cơ thể.
Giấc ngủ trưa đúng cách là “liều thuốc” tự nhiên giúp bạn hồi phục năng lượng, giảm stress và tăng hiệu suất công việc. Hãy tạo thói quen ngủ trưa chất lượng để cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
