Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Thiếu vitamin D là tình trạng phổ biến nhưng ít người nhận ra. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách bổ sung đủ vitamin D an toàn, hiệu quả.
Tóm tắt nội dung
Vai trò của vitamin D với cơ thể
Khi cơ thể hấp thu và đủ vitamin D sẽ giúp:
Giúp xương chắc khỏe: Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi và phospho tại ruột non, từ đó duy trì mật độ xương, phòng tránh loãng xương và còi xương.
Tăng cường miễn dịch: Vitamin D góp phần điều hòa hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
Hỗ trợ cơ bắp và thần kinh: Giúp cơ thể vận động dẻo dai và hệ thần kinh hoạt động ổn định.
Khi thiếu vitamin D, cơ thể có thể gặp các tình trạng như mệt mỏi, đau nhức xương khớp, răng dễ hư, miễn dịch kém, thậm chí dễ bị trầm cảm. Vì vậy, việc bổ sung đủ vitamin D là rất cần thiết.
Nguyên nhân khiến cơ thể thiếu vitamin D
Dù có thể tự tổng hợp qua ánh nắng, nhưng nhiều người vẫn thiếu vitamin D do:
Ít tiếp xúc ánh nắng: Làm việc văn phòng, che chắn kỹ khi ra đường, sống ở khu vực ít nắng.
Chế độ ăn nghèo vitamin D: Không thường xuyên ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, trứng, sữa…
Hệ tiêu hóa kém hấp thu: Người mắc bệnh đường ruột, gan, thận có thể bị giảm khả năng hấp thu hoặc chuyển hóa vitamin D.
Người lớn tuổi: Da lão hóa khiến khả năng tổng hợp vitamin D kém hơn.
Làm gì để cơ thể đủ vitamin D?
Tắm nắng khoa học
Thời điểm tốt nhất: Buổi sáng trước 9h hoặc chiều sau 16h, khi ánh nắng dịu và ít tia UV gây hại.
Thời lượng: Khoảng 10 – 20 phút, 3 – 4 lần/tuần, tùy vào màu da và cường độ ánh nắng.
Lưu ý: Không nên phơi nắng quá lâu, tránh nắng gắt giữa trưa để giảm nguy cơ ung thư da.
Ăn thực phẩm giàu vitamin D
Bổ sung vitamin D qua bữa ăn hàng ngày rất quan trọng, nhất là khi bạn ít có điều kiện tắm nắng. Các thực phẩm giàu vitamin D gồm:
Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi.
Trứng: Đặc biệt là lòng đỏ.
Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai (nên chọn loại đã tăng cường vitamin D).
Gan bò, gan gà.
Nấm: Một số loại nấm (như nấm mỡ, nấm shiitake) có chứa vitamin D tự nhiên.
Dùng thực phẩm chức năng khi cần
Trong nhiều trường hợp, chế độ ăn và tắm nắng vẫn chưa đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D. Lúc này, bác sĩ có thể chỉ định thực phẩm chức năng chứa vitamin D3.
Người trưởng thành thường cần khoảng 600 – 800 IU vitamin D mỗi ngày.
Người trên 65 tuổi, phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ hoặc người mắc bệnh mạn tính có thể cần liều cao hơn, nhưng phải có hướng dẫn y khoa.
Kết hợp bổ sung canxi và magiê
Vitamin D giúp hấp thụ canxi, nhưng để quá trình này hiệu quả, cơ thể cũng cần magiê. Vì vậy, hãy cân đối chế độ ăn để đảm bảo đủ cả ba dưỡng chất: vitamin D – canxi – magiê.
Duy trì lối sống lành mạnh
Ngoài việc bổ sung, bạn nên duy trì những thói quen sau để cơ thể sử dụng vitamin D hiệu quả hơn:
Tập luyện ngoài trời để vừa vận động vừa tắm nắng.
Ăn uống đa dạng, hạn chế đồ ăn nhanh và rượu bia.
Giữ cân nặng hợp lý, vì béo phì có thể làm giảm khả năng sử dụng vitamin D.
Ai cần chú ý đặc biệt đến việc bổ sung vitamin D?
Trẻ em và thanh thiếu niên: Cần vitamin D để phát triển xương và chiều cao.
Phụ nữ mang thai và cho con bú: Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.
Người cao tuổi: Dễ bị loãng xương, suy giảm miễn dịch.
Người có da sẫm màu hoặc sống ở khu vực ít ánh nắng: Da sẫm màu tổng hợp vitamin D chậm hơn, còn vùng ít nắng khiến cơ thể thiếu nguồn vitamin tự nhiên.
Dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin D
Nếu gặp các biểu hiện sau, bạn nên kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu:
Đau nhức cơ xương thường xuyên.
Mệt mỏi, dễ bị cảm cúm.
Tóc rụng nhiều.
Vết thương lâu lành.
Hay lo âu, dễ buồn chán.
Phát hiện sớm và bổ sung kịp thời sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh các biến chứng lâu dài.
Bổ sung đủ vitamin D không khó, quan trọng là bạn duy trì đều đặn, kết hợp dinh dưỡng và vận động hợp lý. Một cơ thể tràn đầy năng lượng, xương chắc khỏe và miễn dịch tốt chính là “quà tặng” mà vitamin D mang lại.
