Những lưu ý để cơ thể tránh mất nước trong mùa hè

Thời tiết nắng nóng kéo dài trong mùa hè dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, đổ nhiều mồ hôi, gây mất nước. Vậy làm thế nào để tránh bị mất nước vào mùa hè?

Tại sao cơ thể bị mất nước vào mùa hè?

Dù chỉ thiếu hụt đi 2% lượng nước trong cơ thể cũng đủ để bạn cảm thấy mệt mỏi, rệu rã. Đặc biệt vào mùa hè, xuất hiện những ngày thời tiết nắng nóng như “chảo lửa”, các mạch máu ngoại vi giãn nở để đào thải nhiệt lượng, tăng tiết mồ hôi và bay hơi mồ hôi để hạ nhiệt. Khi lượng mồ hôi bài tiết lớn mà không cung ứng đủ nước sẽ dẫn đến mất nước cùng điện giải.

Nước được xem là nguồn sống của con người khi chiếm tới 60-70% trọng lượng cơ thể. Bạn có biết rằng, con người có thể nhịn ăn một vài ngày, thậm chí một vài tuần nhưng không thể thiếu nước. Một người chỉ cần mất 5-10% nước đã coi như mất nước trầm trọng, mất đến 15-20% nước là hết hy vọng cứu chữa.

Những cách để tránh mất nước cơ thể vào ngày hè

Tham khảo và lưu lại những lưu ý để cơ thể tránh mất nước trong mùa hè dưới đây:

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo người trưởng thành nên uống đủ nước trong ngày, từ 1.5 – 2 lít nước để đảm bảo cung cấp đủ nước cho các hoạt động bên trong cơ thể.

Vào những ngày nắng nóng, việc cấp nước lại càng trở nên quan trọng. Mỗi người cần mang theo bên mình chai nước nhỏ hoặc bình giữ nhiệt để có thể bổ sung nước bất cứ khi nào. Không nên đợi khát rồi mới uống nước, vì khi cơ thể đã biểu hiện dấu hiệu khát nước thì các tế bào bên trong đã phải trải qua tình trạng mất nước nghiêm trọng.

Ngoài việc bổ sung nước lọc, bạn có thể dùng những sản phẩm khác để thay thế, vừa bổ sung thêm những dưỡng chất cần thiết để thanh lọc cơ thể, vừa thay đổi khẩu vị để dễ uống hơn.

Tinh chất Hồng sâm ebiche Hàn Quốc là một sản phẩm nước bổ sung nước và năng lượng phù hợp cho mùa hè, không những giúp cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể, mà còn có nhiều thành phần thảo dược giúp thanh lọc cơ thể, giải nhiệt mát gan.

Các thành phần Saponin có trong nước hồng sâm hàn quốc giúp tăng cường oxy làm cho mạch máu được lưu thông tốt hơn. Ngoài ra, nó còn giúp thúc đẩy quá trình tái tạo máu.

Với chiết xuất từ nhân sâm Hàn Quốc 6 năm tuổi thượng hạng, kết hợp các thành phần thảo dược quý như: táo, quế, cam thảo,… và siro đường bắp vô cùng an toàn cho người tiểu đường, nước hồng sâm ebiche chính là lựa chọn hàng đầu để chăm sóc sức khỏe chủ động cho mọi lứa tuổi.

Khi được để ngăn lạnh, sản phẩm hoàn toàn là một thức uống mát lành và thơm ngon, phù hợp để thưởng thức và bổ sung thêm nước cho cơ thể. Mỗi gói chứa 70ml tiện lợi và dễ dàng mang theo để sử dụng bất kỳ lúc nào.

Bổ sung rau xanh và trái cây

Trong rau xanh và trái cây tươi chứa nhiều vitamin, khoáng chất và nước tốt cho cơ thể, giúp làm giảm mệt mỏi, xua tan nóng bức. Mùa hè nhiệt độ tăng cao khiến sức khỏe người cao tuổi gặp nguy hiểm. Vậy người già nên ăn gì để tẩm bổ cơ thể? Hãy cân đối lượng rau xanh, trái cây và đạm, chọn cách chế biến lành mạnh, mền dễ dùng cho người cao tuổi có cảm giác ngon miệng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Sinh tố trái cây cũng là một lựa chọn phù hợp để cung cấp nước và dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng gắt

Vào mùa hè, bạn nên hạn chế ra ngoài vào những thời điểm nắng gắt như buổi trưa và đầu giờ chiều. Ánh nắng mùa hè không những làm mất nước, tăng nhiệt độ cơ thể dẫn đến say nắng.

Nên tăng cường chống nắng cơ thể bằng biện pháp cơ học tức là sử dụng nón, áo khoác, găng tay, khẩu trang,…và luôn nhớ bôi kem chống nắng.

Khi từ ngoài trời nắng trở về nhà, không nên bật điều hòa đột ngột vì điều này có thể làm cơ thể bị sốc nhiệt. Bắt đầu làm mát cơ thể từ từ bằng quạt máy, nhưng lưu ý không nên ngồi trực tiếp trước làn gió thổi đến. Sau khoảng hơn 30 phút, bạn có thể đi tắm để làm sạch bụi bẩn và mồ hôi.

Tránh dùng đồ ngọt, caffeine, đồ uống có cồn

Nhiều người có thói quen giải khát bằng nước ngọt, cà phê hoặc bia lạnh. Nên nhớ rằng những món thức uống này hoàn toàn không thích hợp khi cơ thể đang cần cấp nước. Thậm chí những món đồ uống này còn làm tăng thêm tình trạng mất nước của cơ thể.

Lối sống lành mạnh

Vào mùa hè, hãy tránh những hoạt động mạnh và mất sức ngoài trời. Ăn uống và nghỉ ngơi hợp lí giúp cơ thể khỏe mạnh và ổn định hơn.

Tập thể dục vào buổi tối, khi ánh nắng không còn và cái nóng đã dịu đi nhiều là lựa chọn thông minh để bảo vệ và tăng cường sức khỏe trong mùa hè.

Trên đây là một số lưu ý để cơ thể tránh mất nước trong mùa hè. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích, hãy tiếp tục follow 5 Phát để đón xem những bài viết tiếp theo nhé!