Tác hại âm thầm của việc tắm đêm mùa hè

Vào mùa hè, thời tiết oi bức khiến ai cũng muốn tắm thật muộn để mát mẻ, dễ ngủ hơn – đặc biệt sau một ngày vận động nhiều, cơ thể đổ mồ hôi. Tuy nhiên, nhiều người không ngờ rằng tắm đêm, dù chỉ vài lần mỗi tuần, có thể gây ra những tác hại âm thầm đến sức khỏe, từ đau đầu, mất ngủ đến đột quỵ, thậm chí ảnh hưởng tim mạch nếu kéo dài.

Vậy vì sao tắm đêm mùa hè lại nguy hiểm? Tắm tối đến mấy thì vẫn an toàn? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây để điều chỉnh thói quen kịp thời!

Vì sao người ta hay tắm đêm vào mùa hè?

Mùa hè, nhiệt độ ban ngày cao, cơ thể thường xuyên ra mồ hôi, da nhờn rít. Nhiều người có thói quen:

• Tắm sau khi đi làm về trễ (20–22h)
• Tắm sau khi tập thể dục buổi tối
• Tắm sát giờ đi ngủ để “mát người, dễ ngủ hơn”
• Có người thậm chí tắm lúc nửa đêm hoặc rạng sáng

Dù cảm giác sau tắm rất dễ chịu, nhưng ít ai biết rằng cơ thể con người vốn có đồng hồ sinh học và nhiệt độ ổn định riêng. Việc tắm nước lạnh muộn có thể gây sốc nhiệt, ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tim mạch, thần kinh và miễn dịch.

Tác hại âm thầm của việc tắm đêm mùa hè

Gây rối loạn thân nhiệt – dễ cảm lạnh

Vào ban đêm, nhiệt độ cơ thể giảm xuống để chuẩn bị cho giấc ngủ. Nếu bạn đột ngột dội nước lạnh lên người lúc này, hệ thần kinh sẽ bị kích thích, dẫn đến:

• Run người, gai ốc, rùng mình
• Cảm lạnh, nghẹt mũi, ho khan
• Nhức đầu, sốt nhẹ – tưởng do “nhiễm lạnh” nhưng thực chất là sốc nhiệt

Về lâu dài, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể làm suy yếu sức đề kháng, dễ mắc các bệnh hô hấp, viêm xoang, đau đầu mãn tính.

Gây đau nhức xương khớp, vai gáy

Tắm đêm thường dẫn đến lạnh cơ, co cứng các khớp và dây thần kinh, đặc biệt là:

• Vùng cổ – gáy
• Vai – lưng – thắt lưng
• Đầu gối và tay chân

Nhiều người trẻ tuổi chủ quan, nhưng sau vài tháng – vài năm tắm đêm liên tục, có thể gặp hội chứng đau mỏi vai gáy, thoái hóa cột sống sớm, nhất là khi kết hợp với việc ngồi nhiều và ít vận động.

Tăng nguy cơ đột quỵ

Nghe có vẻ nghiêm trọng, nhưng đây là tác hại nguy hiểm nhất khi tắm muộn, đặc biệt là:

• Tắm nước lạnh khi cơ thể đang mệt hoặc vừa ăn no
• Người có tiền sử bệnh tim mạch, cao huyết áp, rối loạn tiền đình
• Tắm sát giờ ngủ, khi máu đang dồn về tim và não

Lúc này, việc tắm đột ngột có thể gây co mạch máu não, dẫn đến:

• Choáng váng, té ngã
• Tê tay chân, mất cảm giác
• Nhịp tim chậm hoặc ngừng tim đột ngột nếu không được cấp cứu kịp thờ

Mất ngủ, mệt mỏi kéo dài

Nhiều người tưởng tắm muộn sẽ dễ ngủ hơn, nhưng thực tế là:

• Tắm lạnh vào ban đêm khiến thần kinh hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ sâu
• Tắm xong rồi nằm quạt hoặc điều hòa lạnh, khiến cơ thể không kịp phục hồi

Kết quả là bạn dễ bị mất ngủ, mệt mỏi sáng hôm sau, về lâu dài gây ảnh hưởng đến trí nhớ, tâm trạng và năng suất làm việc.

Những ai đặc biệt nên tránh tắm đêm?

Dù là mùa hè, nhưng những nhóm người dưới đây tuyệt đối không nên tắm muộn sau 21h:

• Người cao tuổi, người có bệnh tim mạch, huyết áp
• Phụ nữ mang thai hoặc sau sinh
• Người đang bị cảm cúm, sốt nhẹ
• Người vừa ăn no, đang đói hoặc đang mệt
• Người thường xuyên bị đau đầu, chóng mặt, lạnh tay chân

Tắm thế nào để vừa sạch – vừa an toàn?

Nếu công việc hoặc lịch sinh hoạt khiến bạn không thể tắm sớm, hãy lưu ý các nguyên tắc sau:

Tắm trước 20h là tốt nhất

Sau thời điểm này, cơ thể đã chuyển sang trạng thái thư giãn, các cơ quan bắt đầu “nghỉ ngơi”.

Dùng nước ấm, tuyệt đối không tắm nước lạnh

Nước quá nóng sẽ làm khô da, còn nước quá lạnh sẽ gây co mạch máu.

Tắm nhanh, không ngâm mình quá lâu

• Tắm không quá 15 phút
• Lau khô người ngay sau khi tắm
• Hạn chế nằm quạt hoặc bước vào phòng lạnh ngay sau khi tắm

Có thể rửa mặt, lau người thay vì tắm toàn thân

Nếu chỉ muốn sạch mồ hôi sau khi tập thể dục, bạn có thể:

• Lau người bằng khăn ấm
• Rửa mặt, tay chân và thay đồ thoáng mát
• Dùng xịt khoáng để làm dịu da và thư giãn

Gợi ý chăm sóc cơ thể để ngủ ngon, không cần tắm muộn

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy nóng, khó ngủ vào mùa hè – hãy áp dụng những cách dưới đây để giảm nhiệt – làm dịu da – tăng cường đề kháng, mà không cần tắm đêm:

• Ngâm chân nước ấm 10 phút trước khi ngủ
• Uống 1 ly nước ấm hoặc trà thảo mộc (hoa cúc, tâm sen, kỷ tử…)
• Dưỡng ẩm da với lotion hoặc gel lô hội làm mát
• Sử dụng tinh dầu xông phòng (oải hương, cam ngọt…) giúp thư giãn thần kinh
• Dùng viên uống hỗ trợ giấc ngủ hoặc bổ sung lợi khuẩn đường ruột – giúp ngủ sâu hơn, hạn chế thức khuya, thèm tắm muộn

Tắm đêm mùa hè tưởng chừng vô hại nhưng lại tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt với người có sức đề kháng yếu hoặc mắc bệnh nền. Đừng để một thói quen “nhỏ” trong mùa nóng khiến bạn phải đối mặt với hậu quả lớn.

Chăm sóc sức khỏe bắt đầu từ những điều đơn giản: ngủ đúng giờ, ăn uống đủ chất, tắm đúng cách – để cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và da dẻ tươi tắn suốt cả mùa hè!