Lý do cơ thể mệt mỏi, uể oải khi thời tiết lạnh

Thời tiết lạnh khiến nhiều người cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng thậm chí giảm tập trung và dễ buồn ngủ hơn bình thường. Điều này không chỉ do nhiệt độ thấp, mà còn liên quan đến thay đổi sinh lý, nội tiết và thói quen sinh hoạt khi vào mùa lạnh.

Bài viết dưới đây giúp bạn hiểu rõ vì sao cơ thể dễ mệt mỏi khi trời lạnh, từ đó biết cách chăm sóc sức khỏe phù hợp.

Sự thay đổi nhiệt độ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng

Khi môi trường lạnh, cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm. Điều này dẫn đến:

•           Tăng hoạt động trao đổi chất, khiến bạn nhanh hao năng lượng.

•           Cơ thể ưu tiên sinh nhiệt, khiến năng lượng dành cho hoạt động trí não hoặc thể lực bị giảm.

•           Dễ tụt năng lượng đột ngột, gây cảm giác mệt mỏi và uể oải.

Đối với người có nền tảng sức khỏe yếu hoặc ăn uống chưa đủ dinh dưỡng, cảm giác kiệt sức khi trời lạnh càng rõ rệt.

Giảm lưu thông máu khiến tay chân lạnh và cơ thể chậm chạp

Trong thời tiết lạnh, mạch máu co lại để giữ ấm cho các cơ quan quan trọng. Tuy nhiên, điều này:

•           Làm máu lưu thông khó khăn, đặc biệt ở tay và chân.

•           Giảm cung cấp oxy cho cơ bắp, gây mỏi, yếu sức.

•           Khiến cơ thể phản ứng chậm hơn, dễ thấy lười vận động.

Tình trạng này kéo dài có thể gây tê buốt, đau khớp hoặc cảm giác trì trệ toàn thân.

Hormone thay đổi gây buồn ngủ và mất động lực

Trời lạnh thường đi kèm với thời gian ban ngày ngắn hơn, ánh sáng tự nhiên ít hơn. Điều này ảnh hưởng mạnh đến đồng hồ sinh học:

•           Melatonin (hormone gây buồn ngủ) tăng tiết, khiến bạn muốn ngủ nhiều hơn và thiếu tỉnh táo.

•           Serotonin (hormone tạo cảm giác vui vẻ) giảm, gây tâm trạng chùng xuống, dễ mệt mỏi.

•           Cơ thể dễ rơi vào trạng thái thiếu hứng khởi, thiếu năng lượng.

Đây là lý do nhiều người cảm thấy “lười”, “đuối sức” hoặc hay buồn ngủ khi vào mùa lạnh.

Ít vận động làm cơ thể trì trệ và giảm sức bền

Trời lạnh khiến thói quen vận động giảm rõ rệt. Nhiều người:

•           Ngại ra ngoài

•           Giảm tập thể dục

•           Ngồi lâu trước máy tính hoặc nằm nhiều trên giường

Việc ít vận động làm:

•           Giảm lưu thông máu

•           Cơ bắp yếu đi

•           Nhịp tim – nhịp thở chậm lại

•           Gia tăng mệt mỏi và thiếu sức sống

Nếu kéo dài, bạn càng dễ rơi vào vòng lặp: càng lười – càng mệt.

Ăn uống thay đổi làm năng lượng không ổn định

Mùa lạnh thường khiến khẩu vị thay đổi:

•           Thèm đồ ngọt, đồ béo

•           Muốn ăn nhiều tinh bột

•           Uống ít nước hơn bình thường

Những thay đổi này dẫn đến:

•           Đường huyết dao động, gây mệt đột ngột

•           Cơ thể thiếu nước, làm giảm chức năng tuần hoàn

•           Nạp nhiều calo rỗng, khiến cơ thể no nhưng không đủ dinh dưỡng

Thiếu vi chất (vitamin nhóm B, sắt, kẽm) cũng khiến cơ thể uể oải suốt ngày dài.

Hệ miễn dịch suy giảm khi trời lạnh

Nhiệt độ thấp làm hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả hơn. Cơ thể dễ nhiễm lạnh, viêm họng, cảm cúm – những yếu tố khiến bạn mệt mỏi kéo dài.

Khi hệ miễn dịch yếu:

•           Cơ thể phải dùng nhiều năng lượng để chống lại vi khuẩn, virus

•           Gây cảm giác mệt, ê ẩm, không muốn vận động

•           Làm suy giảm thể lực và tinh thần

Đây cũng là lý do mùa lạnh thường đi kèm sức đề kháng giảm.

Căng thẳng và stress mùa lạnh

Thời tiết âm u, ít ánh sáng mặt trời có thể ảnh hưởng cảm xúc và tinh thần. Nhiều người rơi vào trạng thái:

•           Thiếu động lực

•           Mất tập trung

•           Dễ căng thẳng

•           Cảm giác “down mood” kéo dài

Yếu tố tâm lý này khiến cơ thể phản ứng mệt mỏi, chậm chạp và uể oải hơn bình thường.

Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém

Trong mùa lạnh, nhiều người có xu hướng:

•           Ngủ muộn

•           Ngủ nhiều nhưng không sâu

•           Dùng thiết bị điện tử quá nhiều

Một giấc ngủ kém chất lượng khiến cơ thể:

•           Không hồi phục năng lượng

•           Tăng căng thẳng

•           Dễ đau đầu, mệt mỏi ban ngày

•           Giảm hiệu suất làm việc

Khi nào tình trạng mệt mỏi do lạnh trở nên đáng lo?

Bạn nên đi khám nếu thấy các dấu hiệu:

•           Mệt mỏi kéo dài hơn 2 tuần

•           Khó thở, hụt hơi

•           Đau đầu dữ dội

•           Choáng váng, chóng mặt

•           Nhịp tim bất thường

•           Sút cân hoặc chán ăn kéo dài

Đây có thể là dấu hiệu của thiếu máu, rối loạn tuyến giáp hoặc bệnh lý chuyển hóa.

Cách giảm mệt mỏi và uể oải khi thời tiết lạnh

Một số gợi ý giúp cơ thể khỏe khoắn hơn:

Giữ ấm đúng cách

Mặc đủ ấm, tránh gió lùa, giữ khô cơ thể.

Duy trì vận động nhẹ

30 phút đi bộ hoặc tập tại nhà giúp tăng tuần hoàn.

Ăn uống đủ chất – uống đủ nước

Bổ sung vitamin, khoáng chất và men vi sinh tự nhiên để cơ thể khỏe từ bên trong.

Tắm nước ấm, xông hơi nhẹ

Giúp giãn mạch máu, cải thiện lưu thông và thư giãn.

Đi ngủ đúng giờ

Giúp cân bằng hormone và giảm cảm giác uể oải.

Cơ thể mệt mỏi và uể oải khi thời tiết lạnh là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước thay đổi môi trường, nội tiết và thói quen sinh hoạt. Hiểu đúng lý do giúp bạn điều chỉnh lối sống và chăm sóc sức khỏe hiệu quả hơn.