Giảm khô mắt, mỏi mắt trong mùa đông

Mùa đông với thời tiết hanh khô, độ ẩm thấp và thói quen sinh hoạt thay đổi khiến đôi mắt dễ bị tổn thương hơn bình thường. Nhiều người gặp tình trạng khô mắt, đỏ mắt, mỏi mắt hoặc căng thẳng thị giác kéo dài khi làm việc máy tính, ở môi trường điều hòa hoặc gió lạnh.

Bài viết dưới đây cung cấp hướng dẫn chăm sóc sức khỏe mắt mùa đông, giúp bạn giảm khó chịu, tăng độ ẩm tự nhiên và bảo vệ thị lực an toàn.

Nguyên nhân khiến mắt dễ khô và mỏi vào mùa đông

Không khí lạnh nhưng khô khiến lớp phim nước mắt bốc hơi nhanh, làm mắt mất độ ẩm tự nhiên. Một số yếu tố mùa đông làm mắt dễ bị kích ứng hơn:

Độ ẩm thấp khiến bề mặt giác mạc nhanh khô.

Dùng máy sưởi hoặc điều hòa nóng làm giảm độ ẩm không khí trong phòng.

Gió lạnh ngoài trời gây bay hơi nước mắt và kích ứng mắt.

Làm việc cường độ cao trước màn hình trong thời gian dài (laptop, điện thoại, máy tính bảng).

Chớp mắt ít khi tập trung, khiến nước mắt không kịp trải đều.

Nếu không chăm sóc đúng cách, các vấn đề về mắt có thể trở nên nghiêm trọng hơn, gây mỏi mắt kéo dài hoặc rối loạn tiết nước mắt.

Dấu hiệu cảnh báo mắt đang quá khô hoặc căng thẳng

Bạn nên quan tâm hơn tới sức khỏe mắt nếu gặp các triệu chứng:

Cảm giác rát, châm chích hoặc bỏng nóng

Mắt đỏ, xốn cộm, nhìn mờ thoáng qua

Mỏi mắt khi làm việc gần

Nước mắt chảy nhiều nhưng không dịu (phản xạ do mắt khô)

Nhạy cảm với ánh sáng

Đau đầu, căng vùng trán – hốc mắt

Những dấu hiệu này thường xuất hiện nhiều hơn khi thời tiết chuyển lạnh hoặc khi bạn làm việc trong phòng điều hòa suốt ngày.

Giữ ẩm cho mắt đúng cách trong mùa đông

Giữ ẩm là bước quan trọng nhất để bảo vệ mắt khi nhiệt độ giảm. Bạn có thể áp dụng các giải pháp sau:

Uống đủ nước mỗi ngày

Cơ thể thiếu nước là nguyên nhân khiến tuyến lệ hoạt động kém. Mùa lạnh thường khát nước ít hơn, nhưng bạn vẫn nên đảm bảo 1,5 – 2 lít nước/ngày.

Tăng cường độ ẩm trong phòng

Sử dụng máy tạo ẩm hoặc đặt một bát nước nhỏ trong phòng giúp hạn chế khô môi trường, giảm bốc hơi nước mắt.

Dùng nước mắt nhân tạo

Các sản phẩm dạng nước nhỏ mắt giúp bổ sung độ ẩm tạm thời, giảm cảm giác rát và cộm. Nên chọn loại không chứa chất bảo quản nếu dùng nhiều lần trong ngày.

Giảm mỏi mắt khi làm việc với thiết bị điện tử

Trong mùa đông, thời gian sử dụng màn hình thường tăng lên (làm việc, xem phim, giải trí). Để hạn chế căng thẳng thị giác, hãy áp dụng những nguyên tắc sau:

Quy tắc 20 – 20 – 20

Sau mỗi 20 phút làm việc, nhìn ra xa 20 feet (6 mét) trong 20 giây. Đây là cách hiệu quả để giảm mỏi mắt, được khuyến cáo bởi các chuyên gia nhãn khoa.

Chớp mắt thường xuyên

Cố gắng chớp mắt chủ động khi tập trung, giúp giữ ẩm và làm trơn bề mặt mắt.

Điều chỉnh ánh sáng hợp lý

Tránh làm việc trong phòng tối chỉ có ánh sáng màn hình.

Đặt màn hình ngang tầm mắt, giảm độ sáng quá mạnh hoặc quá thấp.

Sử dụng đèn bàn ánh sáng vàng giúp mắt dễ chịu hơn khi đọc tài liệu.

Hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ thiết bị làm mắt căng và ảnh hưởng giấc ngủ. Tắt thiết bị trước khi ngủ 30 phút giúp mắt được nghỉ ngơi tốt hơn.

Bảo vệ mắt khi ra ngoài trời lạnh

Mùa đông, gió lạnh kết hợp với bụi và không khí khô dễ gây viêm kết mạc hoặc kích ứng mắt. Khi đi ra ngoài, bạn nên:

Đeo kính bảo vệ mắt: giúp chắn gió, bụi, hạn chế khô mắt.

Đeo khẩu trang chuẩn fit: tránh hơi thở làm mờ kính và đẩy hơi lên mắt gây khô.

Hạn chế dụi mắt: vì tay dễ mang vi khuẩn, bụi bẩn.

Bổ sung dinh dưỡng tốt cho mắt vào mùa đông

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp mắt khỏe từ bên trong, hạn chế khô và mỏi. Một số nhóm chất thiết yếu:

Omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá thu, hạt chia. Omega-3 hỗ trợ tiết nước mắt và giảm viêm mắt.

Vitamin A – C – E giúp chống oxy hóa, bảo vệ võng mạc và giác mạc. Nên bổ sung từ cà rốt, cam, bơ, bí đỏ, rau xanh đậm.

Kẽm & Lutein – Zeaxanthin giúp tăng cường thị lực, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Có trong trứng, ngô, rau bina, cải xoăn.

Tăng cường vệ sinh mắt đúng cách

Rửa mắt bằng nước muối sinh lý

Sử dụng 1–2 lần/ngày để làm sạch bụi bẩn, nhưng không lạm dụng.

Vệ sinh bờ mi và mắt trước khi ngủ

Lau nhẹ nhàng bằng gạc vô khuẩn giúp hạn chế viêm bờ mi – nguyên nhân gây khô mắt mạn tính.

Thay kính áp tròng đúng hạn

Không đeo kính áp tròng liên tục trong phòng điều hòa, tránh làm mắt khô và dễ nhiễm khuẩn.

Khi nào cần đi khám mắt?

Nếu bạn gặp tình trạng dưới đây kéo dài hơn 5–7 ngày, nên đến bác sĩ nhãn khoa:

Mắt khô rát nghiêm trọng

Nhìn mờ kéo dài

Đau nhức mắt bất thường

Nhạy sáng mạnh

Chảy nước mắt liên tục

Khám định kỳ 6 tháng/lần giúp phát hiện sớm các bệnh lý về mắt, đặc biệt trong mùa đông – thời điểm các triệu chứng thường dễ bị bỏ qua.

Chăm sóc sức khỏe mắt mùa đông không chỉ là giảm khô, mỏi, căng thẳng mà còn giúp bảo vệ thị lực lâu dài. Hãy kết hợp duy trì độ ẩm, nghỉ ngơi hợp lý, dinh dưỡng đầy đủ và vệ sinh mắt đúng cách để đôi mắt luôn khỏe mạnh trong suốt mùa lạnh.

Nếu bạn đang tìm các giải pháp hỗ trợ mắt hoặc sản phẩm nhãn khoa uy tín, hãy tham khảo thêm tại website của Dược phẩm 5 Phát để được tư vấn phù hợp.