Cách đơn giản tăng đề kháng tại nhà

Vậy làm thế nào để tăng cường đề kháng tại nhà một cách đơn giản, tiết kiệm và hiệu quả trong mùa chuyển mùa? Câu trả lời có ngay trong bài viết dưới đây.

Thời điểm giao mùa – từ hè sang thu, thu sang đông hay ngược lại – không chỉ mang đến sự thay đổi về thời tiết mà còn là “thử thách” đối với hệ miễn dịch của cơ thể. Rất nhiều người dễ mắc cảm cúm, ho, viêm họng, đau đầu, mệt mỏi kéo dài… mà nguyên nhân chính là suy giảm sức đề kháng.

Vì sao mùa chuyển mùa dễ làm suy giảm đề kháng?

Thời tiết thay đổi thất thường, sáng nắng – chiều mưa – tối lạnh khiến cơ thể khó thích nghi kịp thời, dẫn đến rối loạn điều hòa thân nhiệt, thay đổi hoạt động của các hệ cơ quan (miễn dịch, tuần hoàn, hô hấp…).

Những yếu tố khiến sức đề kháng suy yếu vào mùa này bao gồm:

• Chênh lệch nhiệt độ ngày và đêm lớn
• Không khí hanh khô, độ ẩm thấp khiến đường hô hấp dễ tổn thương
• Virus, vi khuẩn sinh sôi mạnh, dễ lây lan
• Chế độ ăn uống thất thường, thiếu dinh dưỡng
• Thói quen sinh hoạt bị xáo trộn (ngủ ít, ít vận động…)

Đây là lý do bạn cần chủ động chăm sóc hệ miễn dịch thay vì đợi cơ thể “lên tiếng” bằng những trận ốm bất ngờ.

7 cách tăng đề kháng đơn giản tại nhà mùa giao mùa

Dưới đây là những thói quen đơn giản, dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian hay chi phí nhưng giúp nâng cao sức đề kháng hiệu quả:

Uống đủ nước mỗi ngày

Nhiều người chủ quan trong việc uống nước, đặc biệt khi thời tiết mát mẻ hoặc se lạnh. Tuy nhiên, cơ thể vẫn cần 1.5 – 2 lít nước/ngày để:

• Duy trì trao đổi chất
• Thanh lọc độc tố
• Giữ ẩm niêm mạc mũi, họng – hàng rào miễn dịch đầu tiên

Có thể bổ sung thêm nước ấm, trà gừng, nước chanh mật ong, trà thảo mộc để tăng hiệu quả phòng bệnh.

Ngủ đủ và đúng giờ

• Hãy đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm
• Đi ngủ trước 23h để không ảnh hưởng đến hormone melatonin
• Hạn chế thiết bị điện tử, ánh sáng xanh trước khi ngủ

Ăn uống đủ chất – tăng cường rau xanh, trái cây

Chế độ ăn đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tăng đề kháng. Đặc biệt, nên bổ sung các thực phẩm giàu:

• Vitamin C: cam, bưởi, kiwi, ổi, rau cải xanh
• Kẽm: hải sản, trứng, ngũ cốc, các loại hạt
• Chất xơ & lợi khuẩn: sữa chua, kim chi, dưa cải…

Hạn chế tối đa thức ăn nhanh, đồ chiên rán, nước ngọt có gas – những thứ khiến hệ miễn dịch bị “xuống cấp”.

Tập thể dục đều đặn

Không cần phải đến phòng gym hay chạy marathon. Chỉ cần 15 – 30 phút vận động mỗi ngày với các bài tập như đi bộ, yoga, đạp xe, nhảy dây… là đã giúp:

• Tăng tuần hoàn máu
• Thải độc qua mồ hôi
• Cải thiện tâm trạng và giấc ngủ
• Tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch

Giữ ấm cơ thể đúng cách

Nhiệt độ thay đổi thất thường khiến đường hô hấp dễ bị viêm nhiễm. Hãy luôn chuẩn bị quần áo phù hợp và giữ ấm các vùng dễ bị nhiễm lạnh:

• Cổ – ngực – gan bàn chân
• Đội mũ hoặc khăn choàng khi ra ngoài buổi tối
• Tránh tắm khuya hoặc tắm nước quá lạn

Giữ vệ sinh cá nhân và không gian sống

• Rửa tay thường xuyên, nhất là sau khi đi ngoài đường hoặc trước khi ăn
• Giữ nhà cửa thông thoáng, sạch sẽ, tránh ẩm mốc – nơi virus dễ sinh sôi
• Vệ sinh mũi họng bằng nước muối sinh lý mỗi ngày để phòng viêm nhiễm

Bổ sung sản phẩm hỗ trợ tăng đề kháng

Ngoài chế độ ăn và sinh hoạt lành mạnh, bạn có thể cân nhắc sử dụng các thực phẩm chức năng hoặc thảo dược thiên nhiên, đặc biệt với:

• Người lớn tuổi, trẻ nhỏ
• Người hay ốm vặt, hay stress
• Người đang điều trị bệnh nền

Một số nhóm dưỡng chất hỗ trợ miễn dịch hiệu quả:

Lưu ý: Ưu tiên các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, từ thương hiệu uy tín và dùng theo hướng dẫn từ bác sĩ hoặc dược sĩ.

Dấu hiệu cơ thể đang “cầu cứu” vì sức đề kháng yếu

Đừng bỏ qua những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu sức đề kháng:

• Cảm lạnh, đau họng, ho vặt thường xuyên
• Vết thương lâu lành
• Da sạm, dễ nổi mụn
• Thường xuyên mệt mỏi, thiếu năng lượng
• Rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, chướng bụng

Nếu gặp nhiều hơn 2 dấu hiệu trên, bạn nên xem lại chế độ sinh hoạt và chủ động điều chỉnh càng sớm càng tốt.

Mùa giao mùa không tránh được, nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu tác động tiêu cực bằng những cách tăng đề kháng tại nhà đơn giản và hiệu quả. Hãy bắt đầu từ việc ăn uống đúng cách, ngủ nghỉ hợp lý, vận động thường xuyên và sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ phù hợp.

Sức khỏe là tài sản quý giá – và bạn chính là người “giữ két”!