Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Làm thế nào để chăm sóc sức khỏe tốt trong những ngày thời tiết rét buốt? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn chủ động bảo vệ bản thân và gia đình.
Thời tiết rét buốt kéo dài không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, đặc biệt với người cao tuổi, trẻ nhỏ và những người có bệnh nền. Khi nhiệt độ xuống thấp, cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm, dễ suy giảm sức đề kháng và phát sinh các vấn đề về hô hấp, tim mạch, xương khớp
Tóm tắt nội dung
Giữ ấm cơ thể đúng cách khi thời tiết rét buốt
Cơ thể bị nhiễm lạnh lâu ngày có thể dẫn đến cảm lạnh, cúm, viêm phổi hoặc làm nặng thêm các bệnh mạn tính.
Khi ra ngoài, nên mặc đủ ấm, ưu tiên áo khoác dày, khăn quàng cổ, mũ len và găng tay. Những vị trí như cổ, ngực, bàn tay và bàn chân là nơi dễ mất nhiệt, cần được che chắn kỹ. Vào ban đêm, giữ phòng ngủ kín gió, tránh để quạt hoặc điều hòa thổi trực tiếp vào người.
Với người cao tuổi và trẻ nhỏ, cần chú ý giữ ấm ngay cả khi ở trong nhà, đặc biệt vào sáng sớm và đêm khuya – thời điểm nhiệt độ xuống thấp nhất.
Duy trì chế độ dinh dưỡng giúp tăng sức đề kháng
Chế độ ăn uống hợp lý giúp cơ thể chống chọi tốt hơn với thời tiết rét buốt. Khi trời lạnh, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để giữ ấm, vì vậy không nên ăn uống quá kiêng khem.
Nên bổ sung các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ để cung cấp năng lượng. Rau xanh và trái cây giàu vitamin C, vitamin A, vitamin E giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phòng ngừa cảm cúm và các bệnh hô hấp.
Ngoài ra, các món ăn ấm nóng như canh, súp, cháo nóng không chỉ giúp giữ nhiệt cho cơ thể mà còn dễ tiêu hóa, phù hợp trong những ngày lạnh.
Uống đủ nước và đồ uống ấm
Nhiều người thường quên uống nước vào mùa đông vì ít cảm thấy khát. Tuy nhiên, cơ thể vẫn cần đủ nước để duy trì các hoạt động trao đổi chất và tăng sức đề kháng.
Nên uống nước ấm, trà gừng, trà thảo mộc hoặc nước ấm pha mật ong để làm ấm cơ thể, giảm nguy cơ viêm họng, khô cổ. Tránh uống nước quá lạnh, đặc biệt vào buổi sáng sớm hoặc tối muộn.
Tập luyện thể dục nhẹ nhàng, đều đặn
Thời tiết rét buốt dễ khiến nhiều người lười vận động, tuy nhiên việc duy trì tập luyện là rất cần thiết để tăng cường sức khỏe. Vận động giúp lưu thông máu tốt hơn, giữ ấm cơ thể và nâng cao sức đề kháng.
Bạn có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ trong nhà, yoga, giãn cơ hoặc tập thể dục buổi sáng khi trời đã ấm hơn. Trước khi tập, nên khởi động kỹ và mặc đủ ấm để tránh chấn thương hoặc nhiễm lạnh.
Chăm sóc hệ hô hấp trong những ngày lạnh
Thời tiết rét buốt là điều kiện thuận lợi để các bệnh về đường hô hấp phát triển. Do đó, cần chú ý bảo vệ mũi, họng và phổi.
Khi ra ngoài, nên đeo khẩu trang để giữ ấm đường thở và hạn chế tiếp xúc với không khí lạnh, bụi bẩn. Giữ ấm cổ họng, tránh uống nước đá hoặc ăn đồ quá lạnh. Nếu có dấu hiệu ho, đau họng, sổ mũi kéo dài, cần theo dõi và xử lý sớm để tránh biến chứng.
Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và nâng cao sức khỏe, đặc biệt vào mùa lạnh. Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, suy giảm miễn dịch và dễ mắc bệnh hơn.
Nên ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày, giữ phòng ngủ ấm áp, yên tĩnh. Bên cạnh đó, giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng kéo dài cũng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong thời tiết rét buốt.
Chủ động phòng bệnh cho người cao tuổi và trẻ nhỏ
Người cao tuổi và trẻ nhỏ là những đối tượng dễ bị ảnh hưởng nhất khi thời tiết rét buốt. Với người già, cần theo dõi huyết áp, tim mạch, xương khớp và hạn chế ra ngoài khi trời quá lạnh. Trẻ nhỏ cần được giữ ấm, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và tiêm phòng đúng lịch.
Gia đình nên chú ý đến các dấu hiệu bất thường về sức khỏe để xử lý kịp thời, tránh để bệnh diễn tiến nặng.
Chăm sóc sức khỏe khi thời tiết rét buốt không chỉ dừng lại ở việc mặc ấm mà cần kết hợp nhiều yếu tố như dinh dưỡng hợp lý, vận động đều đặn, nghỉ ngơi đầy đủ và chủ động phòng bệnh. Việc hình thành thói quen chăm sóc sức khỏe đúng cách sẽ giúp bạn và gia đình vượt qua mùa đông an toàn, khỏe mạnh và ít bệnh tật hơn.
