Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Vậy vì sao càng ngủ nhiều càng thấy mệt? Đây có thể là dấu hiệu cho thấy chất lượng giấc ngủ không tốt hoặc cơ thể đang gặp một số vấn đề về sức khỏe và lối sống. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và cách cải thiện tình trạng này.
Tóm tắt nội dung
Ngủ nhiều nhưng chất lượng giấc ngủ kém
Nhiều người cho rằng ngủ càng nhiều thì cơ thể càng khỏe và tỉnh táo. Tuy nhiên, trên thực tế không ít người gặp tình trạng ngủ rất nhiều nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi thức dậy. Thậm chí có người ngủ 9–10 tiếng mỗi ngày nhưng vẫn buồn ngủ, thiếu năng lượng và khó tập trung trong công việc.
Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến ngủ nhiều vẫn mệt là chất lượng giấc ngủ không đảm bảo. Thời gian ngủ dài không đồng nghĩa với việc cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.
Một giấc ngủ chất lượng cần trải qua đầy đủ các giai đoạn, đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu – thời điểm cơ thể phục hồi năng lượng và sửa chữa các tế bào.
Nếu giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn bởi các yếu tố như:
Tiếng ồn
Ánh sáng
Thức giấc nhiều lần trong đêm
Sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Thì dù bạn ngủ lâu, cơ thể vẫn không được phục hồi hoàn toàn, dẫn đến cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
Rối loạn nhịp sinh học
Nhịp sinh học là “đồng hồ sinh học” giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Khi nhịp sinh học bị xáo trộn, cơ thể sẽ khó duy trì trạng thái tỉnh táo vào ban ngày.
Một số thói quen dễ làm rối loạn nhịp sinh học gồm:
Thức khuya thường xuyên
Ngủ bù vào cuối tuần
Giờ ngủ thay đổi liên tục
Làm việc ca đêm
Khi đồng hồ sinh học bị lệch, bạn có thể ngủ rất nhiều nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày.
Ít vận động
Lối sống ít vận động cũng có thể khiến cơ thể cảm thấy uể oải dù ngủ nhiều. Khi không vận động đủ, quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra chậm hơn.
Điều này khiến:
Lượng oxy cung cấp cho cơ thể giảm
Cơ bắp ít được kích hoạt
Cơ thể thiếu năng lượng
Ngược lại, việc vận động nhẹ nhàng mỗi ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ và tăng cảm giác tỉnh táo vào ban ngày.
Ngủ quá lâu làm cơ thể “ì ạch”
Nghe có vẻ lạ nhưng ngủ quá lâu cũng có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Khi ngủ quá nhiều, cơ thể có thể rơi vào trạng thái “ì ạch”, khiến bạn cảm thấy nặng đầu và thiếu năng lượng sau khi thức dậy.
Theo nhiều chuyên gia sức khỏe, thời gian ngủ phù hợp cho người trưởng thành thường nằm trong khoảng 7–9 tiếng mỗi đêm. Nếu ngủ vượt quá mức này thường xuyên, cơ thể có thể bị mất cân bằng nhịp sinh học.
Căng thẳng và áp lực kéo dài
Stress kéo dài có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể chịu áp lực, hormone cortisol tăng cao khiến não bộ khó thư giãn hoàn toàn.
Hệ quả là:
Giấc ngủ không sâu
Dễ tỉnh giấc giữa đêm
Thức dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi
Trong trường hợp này, việc ngủ nhiều hơn chưa chắc giúp cơ thể hồi phục, vì nguyên nhân chính nằm ở tình trạng căng thẳng kéo dài.
Thiếu một số vi chất quan trọng
Tình trạng ngủ nhiều vẫn mệt đôi khi có thể liên quan đến việc thiếu hụt một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Các vi chất thường liên quan đến cảm giác mệt mỏi gồm:
Sắt
Vitamin B12
Vitamin D
Magie
Khi cơ thể thiếu các dưỡng chất này, bạn có thể gặp tình trạng mệt mỏi kéo dài, thiếu năng lượng và buồn ngủ thường xuyên.
Một số vấn đề sức khỏe liên quan
Nếu bạn thường xuyên ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy mệt, đây cũng có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe như:
Rối loạn giấc ngủ
Ngưng thở khi ngủ
Thiếu máu
Rối loạn tuyến giáp
Trong trường hợp tình trạng mệt mỏi kéo dài dù đã điều chỉnh thói quen sinh hoạt, bạn nên cân nhắc kiểm tra sức khỏe để tìm nguyên nhân chính xác.
Làm gì để ngủ đủ nhưng vẫn tỉnh táo?
Để tránh tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn mệt mỏi, bạn có thể áp dụng một số thói quen sau:
Duy trì giờ ngủ ổn định
Nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày để ổn định nhịp sinh học.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc máy tính có thể làm giảm hormone melatonin – hormone giúp cơ thể dễ ngủ hơn.
Tăng cường vận động
Chỉ cần 20–30 phút vận động mỗi ngày cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ăn uống cân bằng
Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất để giúp cơ thể duy trì năng lượng.
Tạo môi trường ngủ thoải mái
Phòng ngủ nên yên tĩnh, tối và có nhiệt độ phù hợp để giúp giấc ngủ sâu hơn.
Tình trạng càng ngủ nhiều càng thấy mệt không phải lúc nào cũng do thiếu ngủ mà thường liên quan đến chất lượng giấc ngủ, nhịp sinh học, lối sống hoặc tình trạng sức khỏe tổng thể.
Để cải thiện tình trạng này, bạn nên duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ thời gian cần thiết và chú ý đến chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày.
